Ik heb door de jaren heen echt moeten zoeken naar mezelf, maar ook naar wat mij rust en zingeving geeft in een wereld die vaak niet is afgestemd op mijn behoeften en capaciteiten. Als autistisch individu heb ik daarnaast moeten ontdekken welke vorm van alleentijd écht bij mij past, omdat dit een groot en essentieel onderdeel van mijn dag is, net zoals voor veel andere autistische mensen.
Daardoor weet ik hoe belangrijk het is om een vorm van alleentijd te hebben die rust geeft, ruimte biedt voor zelfexpressie en aansluit bij wie jij bent als persoon. In dit blog wil ik graag mijn visie, ervaringen en tips delen.
Waarom hebben veel autistische mensen behoefte aan alleentijd?
Veel autistische mensen ervaren dagelijks veel prikkels en raken daardoor sneller overprikkeld. Wanneer zij weer thuiskomen in hun veilige omgeving, ontstaat er vaak behoefte aan rust, voorspelbaarheid en een prikkelarme manier van ontspannen. Voor veel mensen betekent dit: tijd alleen doorbrengen.
Die alleentijd is vaak essentieel voor het welzijn, maar de invulling ervan verschilt per persoon. Waar de één volledig tot rust komt van creatief bezig zijn, heeft de ander juist behoefte aan wandelen, gamen, lezen of tijd doorbrengen met dieren.
Waarom is alleentijd zo belangrijk voor een autistisch brein?
Na een periode van veel prikkels heeft een autistisch brein tijd nodig om weer veiligheid en rust te ervaren. Zonder voldoende herstelmomenten kan het lichaam als het ware in een overlevingsstand blijven functioneren. Dit kan leiden tot bijvoorbeeld:
- paniekaanvallen
- het wegvallen van verbaal of non-verbaal contact
- extreme vermoeidheid
- langdurige overprikkeling
- of zelfs een autistische burn-out
Goede en passende alleentijd helpt daarom niet alleen om te ontspannen, maar ook om mentaal en emotioneel in balans te blijven.
Het vinden van een vorm van alleentijd die bij jou past
Het vinden van een vorm van alleentijd die écht bij jou aansluit, kan best lastig zijn. Ik heb hier zelf ook lang naar moeten zoeken. Door dingen uit te proberen en mezelf beter te leren kennen, ontdekte ik langzaam wat mij helpt om tot rust te komen.
Hieronder deel ik een paar tips die mij hebben geholpen.
1. Kijk terug naar je interesses als kind
Denk eens terug aan de dingen waar je als kind blij van werd. Was je graag creatief bezig? Hield je van buiten zijn, dieren, muziek, bouwen, verzamelen of juist van games?
Als kind staan we vaak nog het dichtst bij onze natuurlijke interesses en ons ongemaskeerde zelf. Daarom kunnen interesses uit je jeugd veel zeggen over wat jou nu nog steeds rust, plezier of veiligheid geeft.
2. Probeer verschillende activiteiten uit
Zoek online naar activiteiten die passen bij jouw interesses of energiebehoefte. Denk bijvoorbeeld aan creatieve hobby’s, rustige games, natuuractiviteiten, schrijven, puzzelen of sensorische hobby’s.
Door verschillende dingen uit te proberen, ontdek je vanzelf wat goed voelt en wat jou écht helpt ontspannen.
3. Maak je alleentijd zo prikkelarm mogelijk
Zorg ervoor dat jouw ontspanningsmomenten ook echt rustgevend kunnen zijn. Dat kan bijvoorbeeld door:
- een koptelefoon of noise cancelling koptelefoon gebruiken
- in een rustige, vertrouwde omgeving te zitten (onder bijvoorbeeld een verzwaard deken)
- zacht licht of fijne muziek te gebruiken
- je telefoon even weg te leggen
- duidelijke rustmomenten in je dag in te plannen
Hoe minder extra prikkels, hoe beter je lichaam en hoofd kunnen herstellen.
Tot slot
Iedere autistische persoon is anders. Daarom bestaat er ook geen “juiste” vorm van alleentijd. Het belangrijkste is dat je iets vindt waarbij jij je veilig, ontspannen en jezelf voelt.
Ik hoop dat ik met dit blog iemand heb kunnen helpen of herkenning heb kunnen bieden vanuit mijn persoonlijke ervaringen.
Heel veel liefs,
Julia
Reactie plaatsen
Reacties