Prikkels en overprikkeling & welke belangrijke dingen er zijn die kunnen helpen

Prikkels.

Iedereen krijgt elke dag constant prikkels binnen. Of je autistisch bent of niet. Wel is er een aanzienlijk verschil in de prikkelverwerking van een autistisch persoon en een neurotypisch persoon, bij een autistisch persoon komen namelijk dezelfde prikkels vaak een stuk heftiger binnen. Dit heeft te maken met het feit dat het autistische brein in veel gevallen overgevoelig is voor prikkels, zowel extern als intern.

Wat zijn prikkels?

In het kort zijn prikkels eigenlijk alles wat je zintuigen opmerken. Je ziet, ruikt, voelt, proeft & hoort de hele dag prikkels. Voorbeelden van prikkels zijn: Iemand die je een knuffel geeft of tegen je aan gaat liggen, het voelen van de hoe de wind door je haren heen waait, het aaien van een kat, het horen van harde geluiden in bijvoorbeeld een speeltuin of bij een bouwplaats. Of het voelen van een bepaalde stof op je huid.

Wat is overprikkeling?

Je zo overbelast en beladen voelen door alle prikkels die er binnenkomen, waardoor je op een punt komt waarop je niet meer goed kunt functioneren. Dit kan zich uiten op veel manieren zoals door te moeten huilen of door het ontstaan van bijvoorbeeld een ‘shutdown’: niks komt meer binnen en het lukt niet meer om op dingen te reageren. Of als een paniekaanval, of als heel boos/ kortaf zijn en reageren.

Het is belangrijk om te weten en te ontdekken hoe overprikkeling er bij jou uitziet en wat de aanloop ernaartoe is. Zo kun je namelijk het sneller zelf herkennen en de overprikkeling soms zelfs voorkomen door dingen in te zetten die voor jou helpend zijn. Het is ook goed als mensen in jouw directe omgeving dit weten zodat zij er ook op de juiste manier mee om kunnen gaan en je kunnen steunen en helpen als dit dan ook nodig is.

Wat helpt mij om zelf overprikkeling tegen te gaan?

Overprikkeling is als autistisch persoon eigenlijk niet iets wat je 100% van de tijd kunt voorkomen. Wel zijn er dingen die kunnen helpen om minder snel of minder heftig overprikkeld te raken.

Dit zijn een aantal dingen die mij persoonlijk helpen:

• Het inplannen van vaste rustmomenten waarin ik even slaap of me even terug kan trekken van de wereld om mij heen.
• Luisterboeken
• Knuffelen met mijn katten
• Het in een vertrouwde omgeving opnieuw bekijken van een comfortserie of film
• Het (bij voorbaat al) opzetten van mijn Noice Cancelling koptelefoon als ik merk dat ik te veel prikkels binnenkrijg
• Mijn dag ‘s ochtends voorbespreken met iemand en dagelijks voor mezelf een To-Do lijstje maken in een app op mijn telefoon. Om zo de dag voor mezelf zo helder en voorspelbaar als mogelijk te maken.
• Het dragen van zo comfortabel mogelijke kleding.

Wat zijn dingen die andere mensen benoemen die hun hierbij helpen?

• Het dragen van een zonnebril.
• Schrijf je gedachtes en je gevoelens op.
• Geef en gun jezelf de tijd om je terug te trekken en weer rustig te worden.
• Doe / richt je aandacht op iets rondom een van jouw speciale interesses.
• Aromatherapie/ fijne geuren opzoeken die jou een rustig en vertrouwd gevoel geven.

* Aan het begin van deze blogpost zijn een aantal van mijn recente schilderijen te zien, mocht dit je interesseren kan je me volgen op mijn creatieve Instagram account: @tekeningenenmeer   

Liefs, 

Julia.